جدول غذائي لمرضى القولون العصبي

هل تعاني من اضطرابات الجهاز الهضمي؟ إذا كانت إجابتك نعم، إليك أفضل جدول غذائي لمرضى القولون العصبي يمكن أن يخفف من الأعراض المزعجة ويحسن جودة حياتك. أنت في المكان المناسب.

يُعتبر القولون العصبي اضطرابًا هضميًا شائعًا يؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، وقد تكون التغذية السليمة والجدول الغذائي الصحي المناسب أداة فعالة في التحكم في الأعراض وتحسين الراحة العامة. في هذا المقال، نستعرض أفضل جدول غذائي لمرضى القولون العصبي، الذي يمكن أن يساعدك في الشعور بتحسن كبير وتحقيق أفضل نوعية للحياة.

أهمية القولون

يعتبر القولون جزءًا لا يتجزأ من الجهاز الهضمي، ويُعد جزءًا من الأمعاء الغليظة. يلعب دورًا حاسمًا في نهاية عملية الهضم، حيث يساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء والعناصر الغذائية الهامة والتخلص من فضلات الطعام.

و يمكنك معرفة المزيد عن القولون العصبي بقراءة مقال أعراض القولون العصبي في الصباح

تهدف وضعية النظام الغذائي لمرضى القولون العصبي إلى تحقيق الأهداف التالية:

الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتعزيز عملية الهضم.

تجنب حدوث أعراض متلازمة القولون العصبي.

الوقاية من حدوث الشروخ الشرجية أو البواسير.

تجنب حدوث مضاعفات مثل الجفاف.

هناك عدة أنظمة غذائية يمكن لمرضى القولون العصبي اتباعها، وتشمل:

• الحمية الغذائية الخالية من الجلوتين: تهدف إلى تجنب الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين والتي يُعتقد أنها تسبب اضطرابات في القناة الهضمية (مثل مرض السيلياك).
• الحمية الغذائية ذات الألياف العالية: تهدف إلى استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
• الحمية الغذائية ذات الألياف المنخفضة: تهدف إلى تقليل استهلاك الألياف غير القابلة للذوبان في الماء مثل الحبوب الكاملة، واستبدالها بالألياف القابلة للذوبان مثل الخضروات والفواكه.
• الحمية الغذائية للاستبعاد: تهدف إلى استبعاد بعض أنواع الأطعمة لفترة طويلة، ومراقبة تحسن حالة القولون العصبي.
• الحمية الغذائية قليلة الدهون: تهدف إلى استهلاك الأطعمة ذات الدهون المنخفضة.

أنواع القولون العصبي

يصنف الأطباء القولون العصبي وفقا للأعراض إلى عدة أنواع، والتي يعاني منها المريض في أغلب الأوقات، تتضمن هذه الأنواع

• القولون العصبي مع الإسهال: وفي هذا النوع يعد الإسهال هو العرض المميز للقولون العصبي.

• القولون العصبي مع الإمساك: وفي هذا النوع يغلب الإمساك على أعراض هذا النوع، بحيث يعاني المريض معظم الوقت من الإمساك وصعوبة الهضم.

• القولون العصبي مع عادات الأمعاء المختلطة: يعاني المريض في هذا النوع من أعراض مختلفة، حيث تتناوب أعراض الإسهال والإمساك في نفس اليوم ويختلط العرضين على المريض يوميا.

أسباب القولون العصبي

القولون العصبي (أو متلازمة القولون العصبي) هو اضطراب في الجهاز الهضمي يتسبب في ظهور أعراض مثل الألم والانتفاخ وتغيرات في نمط الحركة الأمعاء. وللأسف، لم يتم تحديد سبب واضح للقولون العصبي، ولكن هناك عوامل محتملة يُعتقد أنها تلعب دورًا في ظهوره. ومن هذه العوامل:

التغيرات في حركة الأمعاء: يُعتقد أن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم اضطراب في تنظيم حركة الأمعاء، حيث يمكن أن تكون العضلات الموجودة في القولون أكثر حساسية وعرضة للتقلصات، مما يؤدي إلى ظهور الأعراض.

الحساسية الغذائية: قد يؤدي تناول بعض الأطعمة أو المشروبات إلى زيادة الحساسية في القولون وظهور أعراض القولون العصبي. ومن الأمثلة على ذلك الأطعمة الدهنية، والمشروبات الغازية، والكافيين، والألبان، والأطعمة التي تحتوي على الفولات والسوربيتول والفركتوز. و حتي لا يختلط عليك الأمر يمكنك قراءة مقال انواع الحساسية عند الاطفال

التوتر النفسي والعاطفي: هناك رابط قوي بين القولون العصبي والتوتر النفسي والعاطفي. يعتقد أن التوتر والقلق والاكتئاب يمكن أن يؤثروا على نشاط الأمعاء و يساهموا في ظهور الأعراض.

التغيرات الهرمونية: قد يكون هناك علاقة بين التغيرات الهرمونية في الجسم، مثل تلك التي تحدث أثناء فترة الحيض، وظهور أعراض القولون العصبي. ومن المعروف أن النساء يعانين من القولون العصبي بنسبة أكبر من الرجال.

أعراض القولون العصبي

وفقا لتصنيف نوع القولون تبعا للأعراض التي يعاني منها مريض القولون العصبي فإن الأعراض قد تكون عرضاً واحداً مما يلي أو مزيجا من الأعراض التالية:

• الإسهال

• الإمساك

• الإنتفاخ

• حركة مفر طة للأمعاء

• ألم أسفل المعدة

• وجود الكثير من الغازات بالمعدة

• و يمكنك معرفة  التهاب القولون عند الأطفال من هذا المقال أعراض التهاب القولون عند الأطفال 

طرق تشخيص أمراض القولون

لا يوجد فحص محدد لتشخيص متلازمة القولون العصبي. بدلاً من ذلك، يقوم الاختصاصي باتباع سلسلة من الخطوات التشخيصية لاستبعاد الأمراض المرتبطة بالجهاز الهضمي وتأكيد تشخيص متلازمة القولون العصبي. تشمل هذه الخطوات:

• الحصول على التاريخ المرضي: يتم استجواب المريض للحصول على معلومات مفصلة حول الأعراض والتغيرات في نمط الحركة الأمعاء.

• الفحص السريري: يقوم الطبيب بإجراء فحص بدني لتقييم الأعراض واستبعاد الأسباب الأخرى المحتملة.

• إجراء فحوصات أخرى: مثل فحص الدم وتحليل البراز وغيرها من الفحوصات اللازمة لتقييم حالة المريض.

• بعد استبعاد الأمراض الهضمية الأخرى المحتملة، يستند الاختصاصي إلى مجموعة معايير معروفة بـ "معايير روما" (Rome criteria) لتأكيد تشخيص متلازمة القولون العصبي. تشمل هذه المعايير وجود ألم في منطقة البطن يستمر لمدة لا تقل عن يوم واحد في الأسبوع لمدة ثلاثة أشهر، بالإضافة إلى اثنين على الأقل من الأعراض التالية: عدم الراحة والألم المرتبط بالتغوط، تغير في عدد مرات التغوط عن المعتاد، وتغيير في قوام البراز.

• إذا لم يتم تحقيق تحسن في أعراض المريض بعد العلاج، يلجأ اختصاصي الجهاز الهضمي إلى إجراء سلسلة إضافية من الفحوصات لاستبعاد أي حالات مرضية أخرى محتملة. يمكن أن تتضمن هذه الفحوصات:

• تنظير القولون عبر فتحة الشرج: يتم إدخال جهاز صغير ومرن يسمى المنظار في القولون للكشف عن أي تغييرات أو طفرات في الأمعاء.

• الصور الشعاعية لمنطقة البطن والحوض: يتم استخدام الأشعة السينية أو الأشعة المقطعية المحوسبة للحصول على صور تفصيلية للمنطقة لتحديد أي تغييرات هيكلية أو وظيفية.

• تنظير عُلوي عبر المريء: يستخدم لفحص الجهاز الهضمي العلوي بواسطة إدخال منظار صغير عبر المريء. يمكن أيضًا أخذ عينات من الأمعاء الدقيقة للتحليل المخبري.

• فحوص الكشف عن عدم تحمل اللاكتوز: يستخدم لتحديد ما إذا كان المريض يعاني من عدم قدرته على هضم اللاكتوز في الأطعمة و يعرف باسم تحليل حساسية اللاكتوز
  

  اطلب فحصًا اطلب باقة
  
  و يمكنك حجز التحليل عبر منصة ايزي كير أفضل منصة تحاليل في السعودية  بسعر 56 ريال فقط 

• فحص النفس للكشف عن النمو البكتيري المحتمل في الأمعاء الدقيقة: يتم تحليل عينة من النَفَس لتحديد وجود أي نمو بكتيري غير طبيعي في الأمعاء الدقيقة.

• فحص البراز المتعددة: تستخدم للكشف عن وجود سوائل هضمية غير طبيعية، مثل في حالات الإسهال المزمن، وكذلك للكشف عن وجود بكتيريا أو طفيليات أخرى في عينات البراز. و يمكنك حجز هذا الفحص بالضغط علي كلمة تحليل البراز ثم تحديد الموعد المناسب و إكمال البيانات المطلوبة كما يمكنك طلب زيارة منزلية لأخذ عينة الفحص 

الهدف من حماية القولون العصبي

الهدف من حماية القولون العصبي هو تقليل الأعراض وتحسين جودة حياة المرضى الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. تشمل الأهداف الرئيسية:

تخفيف الألم والتوتر

يهدف العلاج إلى تقليل الألم والتشنجات في القولون وتحسين الراحة العامة للمريض. قد يتضمن ذلك استخدام الأدوية المضادة للتشنج وتقنيات التأمل والاسترخاء.

التحكم في الأعراض الهضمية

يهدف العلاج إلى تقليل الإمساك أو الإسهال وتحسين عملية الهضم. قد يشمل ذلك تعديل نمط الحياة والتغذية واستخدام الأدوية المناسبة لتنظيم حركة الأمعاء.

تعزيز الصحة النفسية

يعتبر الاهتمام بالصحة النفسية جزءًا هامًا من العلاج، حيث يمكن أن يؤثر التوتر والقلق والاكتئاب على أعراض متلازمة القولون العصبي. يتضمن ذلك الدعم النفسي والعلاج السلوكي المعرفي.

تعديل النظام الغذائي

قد يتطلب العلاج تغييرًا في نمط الأكل وتجنب بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الأعراض. قد يكون من المفيد التعاون مع أخصائي تغذية لتطوير خطة غذائية مناسبة.

توعية المرضى

يعد توفير المعلومات والتثقيف للمرضى حول متلازمة القولون العصبي وكيفية إدارتها جزءًا هامًا من العلاج. يساعد التوعية على فهم الحالة وتعزيز التعاون بين المريض والفريق الطبي.

الحميات التي يمكن أن يتبعها مريض متلازمة القولون العصبي

هناك عدة حميات غذائية يمكن أن يتبعها مرضى متلازمة القولون العصبي لتخفيف الأعراض وتحسين الراحة العامة. ومع ذلك، يجب أن يتم اتباع أي حمية بناءً على توصية الطبيب أو الأخصائي الذي يتابع حالة المريض، حيث أن احتياجات الجسم والتحمل للأطعمة يمكن أن تختلف من شخص لآخر. هنا بعض الحميات الغذائية التي قد تكون فعالة لمرضى القولون العصبي:

حمية فقيرة الفودماب (Low FODMAP Diet):

تعتمد هذه الحمية على تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات القابلة للتخمر (FODMAPs)، وهي نوع من الكربوهيدرات يصعب هضمها وتمتصها في الأمعاء الدقيقة. يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الغنية بـ FODMAPs تهيج القولون وتفاقم الأعراض. تشمل بعض الأطعمة العالية في FODMAPs البصل، والثوم، والقمح، والحليب، والفاكهة المجففة. يتطلب اتباع هذه الحمية الاستشارة مع أخصائي تغذية متخصص.

حمية قليلة الألياف:

قد يكون تناول كمية كبيرة من الألياف الغذائية مزعجًا لمرضى القولون العصبي، خاصة إذا كانوا يعانون من أعراض مثل الإسهال. في هذه الحالة، يمكن أن يتم تجنب الألياف الغير قابلة للهضم مؤقتًا أو تقليلها لتخفيف الأعراض.

حمية خالية من اللاكتوز:

قد يعاني بعض مرضى القولون العصبي من حساسية اللاكتوز، وهو سكر موجود في الحليب ومشتقاته. في هذه الحالة، يمكن أن يتم تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على اللاكتوز أو اختيار البدائل الخالية من اللاكتوز.

حمية قليلة الدهون:

تناول كمية كبيرة من الأطعمة الدهنية يمكن أن يسبب تهيج القولون وتفاقم الأعراض. لذا، ينصح مرضى القولون العصبي بتقليل تناول الأطعمة الدهنية واختيار الأطعمة الخفيفة والمطهية بطرق صحية مثل الشواء والبخار.

جدول غذائي لمرضى القولون العصبي

يعتبر إعداد جدول غذائي لمرضى القولون العصبي أمرًا مهمًا لتحسين أعراضهم وراحتهم العامة. يساعد الجدول الغذائي على تحديد الأطعمة التي يمكن تناولها وتجنبها بناءً على تأثيرها المحتمل على القولون.

أهمية الجدول الغذائي لمرضى القولون العصبي

الجدول الغذائي يلعب دورًا حيويًا في إدارة متلازمة القولون العصبي. يساعد في تقليل الأعراض المزعجة مثل الألم والتشنجات والإمساك أو الإسهال. من خلال تحديد الأطعمة المناسبة وتجنب الأطعمة المزعجة، يمكن للجدول الغذائي أن يخفف من تهيج القولون ويحسن راحة المريض.

الأطعمة الموصى بها في الجدول الغذائي لمرضى القولون العصبي

يحتوي الجدول الغذائي لمرضى القولون العصبي على مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي. تشمل هذه الأطعمة الخضروات الطازجة والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل الدجاج والأسماك.

الأطعمة التي يجب تجنبها في الجدول الغذائي لمرضى القولون العصبي

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها في الجدول الغذائي لمرضى القولون العصبي، حيث يمكن أن تزيد من الأعراض وتهيج القولون. تشمل هذه الأطعمة المنبهة مثل القهوة والشوكولاتة والتوابل الحارة، وكذلك الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية.

حميات غذائية للقولون العصبي

بعض الحميات الغذائية المعروفة يمكن أن تساعد في تحسين أعراض متلازمة القولون العصبي. مثال على ذلك حمية فقيرة الفودماب (Low FODMAP)، التي تقوم على تجنب بعض السكريات القابلة للتخمر والتي يمكن أن تتسبب في تهيج القولون لدى بعض المرضى.

المشروبات التي تساعد في راحة القولون

توجد بعض المشروبات التي يمكن أن تساعد في تهدئة القولون وتحسين الأعراض. على سبيل المثال، يمكن تناول المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر، والشاي الأعشاب، والمشروبات التي تحتوي على الزنجبيل أو النعناع.

المشروبات التي تهيج القولون

هناك بعض المشروبات التي يجب تجنبها إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي، حيث يمكن أن تزيد من الأعراض وتهيج القولون. من بين هذه المشروبات تشمل الكافيين الموجود في القهوة والشاي الأسود، والمشروبات المحلاة بالسكر الصناعي.

جدول غذائي لمرضى القولون العصبي

جدول غذائي لمرضى القولون العصبي قد يشمل تناول الوجبات الصغيرة والمتكررة بدلاً من الوجبات الكبيرة، وتجنب تناول الطعام بسرعة كبيرة. قد يتضمن أيضًا توزيع الألياف بشكل متساوٍ على مدار اليوم وزيادة تناول الماء والسوائل الصحية.

نصائح عند تناول الطعام عند اتباع جدول غذائي لمرضى القولون العصبي

بعض النصائح عند تطبيق جدول غذائي لمرضى القولون العصبي

• تجنب جميع الأطعمة التي تسبب تحملًا صعبًا أو تسبب غازات الأمعاء أو الانتفاخ أو آلام المعدة.

• حدد وقتًا مخصصًا لتناول وجبات الطعام وتجنب الأكل على عجل، قم بتقطيع الطعام إلى قطع صغيرة ومضغها بشكل جيد، وتجنب تناول الطعام عندما لا يمكن التركيز على المضغ بشكل جيد.

• اشرب 6-8 أكواب من السوائل يوميًا، بما في ذلك الماء والقهوة والشاي والعصير والحليب وقطع المثلجات والحساء والمهلبية والبوظة (الآيس كريم - المثلجات) والشراب والزبادي. يُفضل اختيار المشروبات الخالية من الكافيين بشكل أكبر، خاصةً إذا كان لديك مشاكل مع الإسهال أو حرقة المعدة.

• قد يقوم الطبيب بتوصية بتناول فيتامينات متعددة يوميًا في حالة قيود النظام الغذائي الخاصة بكمية الطعام أو نوعه. ويُنصَح بعدم تناول اي مكملات عشبية معوية دون استشارة الطبيب أولاً.

نتائج حمية القولون

حمية القولون هي نهج غذائي يهدف إلى تخفيف الأعراض وتحسين جودة الحياة لدى أشخاص يعانون من اضطرابات القولون العصبي. لا يوجد نظام غذائي قياسي محدد لحمية القولون، ولكن هناك بعض النصائح العامة التي يمكن أن تكون فعالة للبعض ولكن لا تنطبق على الجميع. يتم تضمين بعض النقاط الهامة عن حمية القولون وسلبياتها كالتالي:

1. تخفيف الأعراض: يمكن أن تساعد حمية القولون في تخفيف الأعراض المزعجة مثل الانتفاخ والإمساك أو الإسهال وآلام البطن. 

2. تحسين جودة الحياة: قد تساهم حمية القولون في تحسين جودة الحياة عن طريق التقليل من الاضطرابات الهضمية وتحسين الراحة العامة للشخص المصاب.

سلبيات حمية القولون

1. قيود غذائية: قد يتطلب اتباع حمية القولون تجنب بعض الأطعمة المفضلة وتقييد بعض النظام الغذائي، مما قد يكون محبطًا للبعض ويؤثر على التنوع الغذائي والرغبة في الطعام.

2. تأثيرات جانبية: قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مؤقتة مثل زيادة الانتفاخ أو الغازات أو التغيرات في نمط الإخراج البرازي أثناء بدء حمية القولون.

3. تحديد النظام المناسب: قد يكون من الصعب تحديد النظام الغذائي الأمثل لحمية القولون بسبب تفاوت الاستجابة الغذائية بين الأفراد، مما يتطلب تجربة ومراقبة دقيقة للأطعمة والأعراض.

10 نصائح طبية لمرضى القولون 

خلاصة دراسات عديدة والتعامل مع العديد من مرضى القولون العصبي فقد توصل فريق Eazycare  إلى هذه النصائح الجوهرية والتي إذا أتبعها مريض القولون العصبي من الرجال أو النساء فإنها سوف تخفف كثيراً من أعراض الألم وإليك هذه النصائح العشر: 

1. شرب كميات كافية من الماء والسوائل للمساهمة في ترطيب الجهاز الهضمي وتسهيل حركة الأمعاء.

2. تناول وجبات صغيرة ومتكررة بدلاً من وجبات كبيرة، وذلك لتقليل الضغط على القولون.

3. قم بمضغ الطعام جيدًا وببطء، حيث يساعد ذلك في تسهيل عملية الهضم وتقليل الانتفاخ وأتبع جدول غذائي لمرضى القولون العصبي.

4. مارس التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد التمارين البدنية على تحسين حركة الأمعاء وتخفيف الضغط على القولون.

5. حاول تجنب مصادر الضغط العصبي والتعامل مع التوتر والقلق بشكل فعّال، فالتوتر النفسي يمكن أن يزيد من أعراض القولون العصبي.

6. قلل من تناول المشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين، حيث يمكن أن تزيد هذه المشروبات من تهيج الأمعاء وتسبب انتفاخ.

7. استخدم بعض الأعشاب الطبيعية المهدئة للقولون، مثل النعناع، حيث يعتبر النعناع من الأعشاب المعروفة بـ تهدئة القولون وتخفيف الانتفاخ.

8. قم بتدوين الملاحظات في مفكرة صغيرة وسجّل جميع الأطعمة التي تسبب تلك الأعراض المزعجة، وذلك لتتمكن من تجنب تناولها مرة أخرى وتحديد الأطعمة التي تسبب لك مشاكل.

9. حاول تجنب الأطعمة الحارة والتوابل القوية، حيث يمكن أن تثير هذه الأطعمة القولون وتزيد من الأعراض.

10. استشر طبيبك المعالج واطلب منه إعطاءك توجيهات ونصائح ذات صلة بحالتك الخاصة واحتياجاتك الصحية.

خاتمة

إذا كنت تعاني من اضطرابات القولون العصبي، فإن وجباتك اليومية يمكن أن تكون أداة قوية في إدارة الأعراض وتحسين جودة حياتك. باتباع أفضل جدول غذائي لمرضى القولون العصبي، وتضمين الأطعمة الملائمة وتجنب الأطعمة التي تزيد من الأعراض، يمكن أن تشعر بتحسن كبير في الراحة العامة والهضم.

لكن لا تنسى أن كل فرد يمكن أن يظهر استجابة مختلفة للأطعمة، لذا من الضروري استشارة الطبيب أو خبير التغذية المتخصص للحصول على نصائح مخصصة وتوجيهات شخصية. ابدأ رحلتك نحو الشعور بالراحة والصحة الجيدة من خلال تناول الأطعمة المناسبة والاهتمام بتوازن النظام الغذائي الخاص بك، وتذكر دائمًا أن الرعاية الذاتية والتغذية الصحية هما المفتاح لحياة أفضل بعيدًا عن أعراض القولون العصبي.

الاسئلة الشائعة

ماذا يأكل مريض القولون العصبي في الصباح؟

مريض القولون العصبي قد يختلف فيما يتناوله في الصباح وفي العشاء بناءً على تحمله الشخصي والأعراض التي يعاني منها. ومع ذلك، هناك بعض الاقتراحات العامة لوجبات الإفطار والعشاء التي يمكن أن تكون مريحة لمرضى القولون العصبي. يرجى ملاحظة أنه من المهم استشارة الطبيب أو خبير التغذية المعالج للحصول على توجيهات خاصة تتناسب مع الحالة الفردية.

إفطار مريض القولون العصبي:

وجبة الشوفان: يمكن تناول الشوفان المسلوق و المخفوق بالحليب الخالي من اللاكتوز أو الحليب النباتي، ويمكن إضافة الفواكه المهروسة أو المكسرات المفرومة بحذر.

الزبادي الخالي من اللاكتوز: يمكن تناول الزبادي الخالي من اللاكتوز الذي يحتوي على البكتيريا النافعة للجهاز الهضمي، ويمكن إضافة الفواكه المهروسة أو البذور المطحونة للتنويع.

الخبز الأسمر: يمكن تناول قطعة من الخبز الأسمر المحمص وتوضيحها بزبدة اللاكتوز المخفوقة أو العسل النقي.

البيض المسلوق: يمكن تناول بيضة مسلوقة كوجبة خفيفة ومغذية للإفطار.

ما هي الاكلات التي تريح القولون العصبي؟

الأطعمة التي قد تريح القولون العصبي:

الخضروات الناعمة: مثل البطاطس المسلوقة والجزر المهروس و القرع المسلوق، ويفضل تجنب الخضروات الغازية مثل البصل والثوم.

البروتين المهضوم بسهولة: مثل الدجاج المسلوق أو المشوي بدون الجلد، والسمك المسلوق أو المشوي، والتوفو.

الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الشوفان والأرز البني والكينوا والخضروات الورقية.

ما هو عشاء مريض القولون؟

عشاء مريض القولون العصبي:

السمك المشوي: مثل السلمون أو التونة المشوية بطريقة خفيفة، ويمكن تناولها مع الخضروات الناعمة مثل البطاطس المهروسة.

الدجاج المسلوق: يمكن تناول قطعة صغيرة من الدجاج المسلوق مع الارز البني والخضروات المطهية بشكل لطيف.

الوجبة النباتية: مثل الباستا النباتية بصلصة خفيفة من الطماطم المهروسة والخضروات المشوية.